Začínáte běhat? Naučte se správně hydratovat

Začínáte běhat? Naučte se správně hydratovat – tělo vám poděkuje

Rozhodli jste se začít běhat? Skvělé rozhodnutí! Možná jste si už pořídili boty, oblečení a naplánovali trasu. Ale možná vás překvapí, že stejně důležité jako správná technika nebo délka běhu je také to, jak a kdy pít. Hydratace se zdá jako banalita, ale pro vaše tělo je klíčová — a to i když zrovna neběžíte maraton.

Začátečníci často dělají dvě chyby: buď během sportu nepijí vůbec, protože se bojí, že jim bude těžko od žaludku, nebo naopak přehání s množstvím vody ještě před během a pak trpí nepříjemným pocitem plného břicha nebo potřebou často zastavovat. Jak to tedy udělat správně?

Před během: připravte tělo na pohyb

Před každým během je dobré doplnit tekutiny zhruba hodinu až dvě předem. Ideálně si dejte 300–500 ml vody nebo lehkého iontového nápoje. Nejde o to vypít půl litru na ex, ale v klidu si vodu rozložit, aby tělo mělo čas tekutiny zpracovat a vstřebat.

Pokud běháte ráno, můžete si dát například sklenici vody hned po probuzení. Předejdete tak tomu, že vás po pár minutách běhu začne bolet hlava nebo pocítíte suchost v ústech. A věřte, že když se napijete s dostatečným předstihem, běh bude příjemnější.

Během běhu: co když běžím poprvé?

Jestliže běháte 20–30 minut, což je u začátečníků běžné, nemusíte si nutně brát pití s sebou. Tělo si s touto zátěží většinou poradí a stačí, když doplníte tekutiny po doběhu. Ale pozor, to platí za normálních podmínek. Jakmile běháte v horku, dusnu nebo v extrémní vlhkosti, měli byste mít po ruce alespoň malou láhev nebo si trasu naplánovat kolem místa, kde si můžete napít.

Pokud vás přesto během krátkého běhu přepadne žízeň nebo pocit sucha v krku, určitě se napijte — nemá smysl čekat až na konec. Žízeň je první signál, že tělo už vodu potřebuje.

Po běhu: teď přichází ten správný čas na ionťák

Jakmile doběhnete, je nejvyšší čas doplnit tekutiny a minerály. Zvlášť pokud se potíte víc, než je běžné, nebo když běháte v létě. Pocení totiž neznamená jen ztrátu vody, ale i minerálů jako sodík, hořčík a draslík. A právě iontový nápoj jako TRIX Energy vám pomůže rychle doplnit vše potřebné.

Kromě vody totiž TRIX obsahuje i elektrolyty, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů a nervového systému. Navíc má příjemnou chuť, která vás motivuje pít a neděsí vás chemickým pocitem, jak to u některých sportovních nápojů bývá.

Jak zjistíte, že pijete správně?

Jednoduchým měřítkem je barva moči. Pokud je světle žlutá, máte dostatek tekutin. Pokud je naopak tmavá, tělo vám říká, že mu voda chybí. Také byste neměli cítit bolesti hlavy, únavu nebo křeče — to jsou první známky špatné hydratace.

Shrnutí doporučeného režimu pro začátečníka

Kdy pít Množství Co pít

1–2 hodiny před 300–500 ml Voda nebo slabý ionťák

Během (<30 min) Nepovinné, dle potřeby Voda, pokud máte žízeň

Po běhu 500–700 ml Voda nebo TRIX Energy

Nezapomínejte ale, že hydratace není jen otázka samotného běhu. Pravidelný pitný režim přes den je základ. Když jste dostatečně hydratovaní během dne, tělo si lépe poradí i s tréninkem a regenerací.

Závěrem: najděte si svůj režim

Každé tělo je jiné a hlavně na začátku je důležité se naučit své tělo poslouchat. S rostoucí kondicí a prodlužujícími se běhy budete přirozeně hledat režim, který vám bude nejvíc vyhovovat. Až se dostanete na běhy nad hodinu, přijdou na řadu promyšlenější strategie — tam už pití obyčejné vody nestačí.

Ale o tom až příště. Teď hlavně vyběhněte, užijte si každý kilometr — a nezapomeňte se napít. Třeba s TRIX Energy.